Durante o sono, o corpo e o cérebro da criança passam por processos de crescimento, consolidação da memória, regulação hormonal e reparação celular. Por isso, a qualidade e a quantidade adequada de sono são essenciais para o desenvolvimento saudável das crianças.
É importante estabelecer rotinas regulares de sono, criar um ambiente propício para o descanso, limitar o uso de dispositivos eletrónicos antes de dormir e incentivar hábitos de sono saudáveis desde cedo.
- Desenvolvimento cognitivo: o sono desempenha um papel importante na consolidação da memória e na aprendizagem. Durante o sono, o cérebro reorganiza e armazena as informações adquiridas durante o dia. O sono adequado melhora a capacidade de atenção, concentração, resolução de problemas e desempenho cognitivo em geral;
- Saúde emocional: a falta de sono pode afetar negativamente o equilíbrio emocional das crianças. A privação crónica de sono pode causar problemas de regulação emocional, aumento da irritabilidade, dificuldades de controle de impulsos e maior suscetibilidade a transtornos como ansiedade e depressão;
- Desenvolvimento do sistema imunológico: durante o sono, o sistema imunológico é fortalecido, o que ajuda a criança a combater doenças e infeções. O sono inadequado ou interrompido pode levar a um sistema imunológico enfraquecido, tornando as crianças mais vulneráveis a problemas de saúde;
- Desenvolvimento comportamental: o sono inadequado pode afetar o comportamento das crianças. Crianças que não dormem o suficiente têm maior risco de desenvolver problemas de hiperatividade, impulsividade, agressividade e dificuldades de regulação comportamental.
Da mesma forma como os adultos podem ter insónias por ficarem agitados antes de dormir, pode acontecer a mesma coisa com as crianças se houver muita agitação nos momentos antes de se deitarem.
Por esse motivo, reduzir a atividade mental e física diminui a excitação excessiva, ajuda a relaxar os músculos, diminui a pressão sanguínea, alonga a respiração etc.
Essa preparação permite que o corpo entenda que está a haver uma rotina de relaxamento e, finalmente, pode descansar das atividades do dia.
Por este motivo, organizar a rotina, saber a forma mais adaptada a cada família, o que dizer e em que momentos são pontos chave para o ensino do sono.
publicado pela farmacêutica Joana Costa, especialista em sono do bebé e saúde integrativa